mám těžkou nadváhu,ale core(svaly okolo páteře tj.břišní,zádové i malé úpony k plotýnkám)mi fungují dobře...pro začátečníky je vhodnější varianta s koleny na zemi,při bočním planku,spodní noha kolenem na zemi,což nic nemění na rovné páteři,hlava v prodloužení,prdelka podsazená a dech hluboký,při výdechu břicho vědomě zatnout...raději mám cviky na velkém balónu...stačí si jen sednout,pokusit se nedržet rukou a zvednout nohy nad zem...pokud se udržíte alespoň dvě minuty,máte core v pohodě